Peloton Diaries: Mit Ayesha S. durch die Workout-Woche

Unser Peloton-Mitglied Ayesha lässt keine Trainings-Kategorie innerhalb der Peloton App aus, um ihre gut ausbalancierte Trainingswoche zusammenzustellen.

By Team PelotonUpdated June 6, 2023

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Willkommen bei den Peloton Fitness Stories. Hier berichten unsere Peloton-Mitglieder über ihre 7-Tage-Workout-Woche.

Peloton-Mitglied Ayesha S. lebt in New York City, arbeitet als Digital Project Manager und ist Naturliebhaberin. Als im März 2020 ihre Arbeit im Homeoffice zur Norm wurde, suchte Ayesha nach einer Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Hier kam schnell die Peloton App ins Spiel. Sie lud sich die Peloton App im Juli auf Empfehlung einer Kollegin herunter und verlor keine Zeit. Sie nutzte alle Facetten der App, um ihre Kondition wieder aufzubauen. Motiviert durch ihre Fortschritte und die Neuentdeckung ihres Selbstbewusstseins, setzte Ayesha ihre Mitgliedschaft bei der Peloton App nach der kostenlosen 30-tägigen Testphase fort. „Fit zu bleiben gibt mir einen gewissen Anschein von Normalität in meinem Leben. Wenn ich meine Peloton App öffne, ist das der eine Moment am Tag, in dem ich denke: ‚Ich habe alles im Griff und werde das Beste daraus machen.‘“

Ayesha hat fast alles ausprobiert, was die Peloton App zu bieten hat, und variiert regelmäßig ihre Trainings-Routine mit verschiedenen Peloton-Trainerinnen und -Trainern, Kursdauern und Schwierigkeitsgraden. Nun möchte sie an mehr Yoga-Kursen teilnehmen und weiß, dass sie eine ganze Community an ihrer Seite hat, die sie auf ihrer Yoga-Matte motiviert. „Ich fühle mich wirklich als Teil der Peloton-Community, und das hilft mir bei meinen Workouts, mir vor Augen zu führen, dass ich das nicht alleine mache.“

Lies weiter und erfahre mehr darüber, wie Ayesha ihre Workout-Woche mit der Peloton App erlebt hat.

Montag

img-1-Das Peloton-Tagebuch von Ayesha S.

Ich beginne meine Woche gerne mit einem Höhepunkt, was bedeutet, dass ich ein paar HIIT-Cardio-Workouts einlege. Sobald es 18 Uhr ist, habe ich meinen Laptop zugeklappt und meine Peloton App auf meinem TV geöffnet. Ich startete mit dem 5-minütigen HIIT-Cardio-Warm-up mit Adrian Williams, um wieder wach zu werden, und absolvierte dann ein weiteres 30-minütiges HIIT-Cardio-Workout mit ihm. Normalerweise reichen mir 10 oder 20 Minuten HIIT-Cardio-Sessions, aber diesmal hatte ich Lust, mich ein bisschen mehr zu fordern. Das 30-minütige Workout war echt hart und ich musste mich wirklich pushen, besonders in den ersten fünf Minuten. Aber nach einer Weile begann sich mein Körper daran zu gewöhnen und ich genoss das Workout sehr. Ich habe mir vorgenommen, mehr Übungen für meine Core-Muskulatur einzubauen. Also absolvierte ich noch ein kurzes, 5-minütiges Core-Krafttraining mit Andy Speer. Danach fühlte ich mich wieder richtig munter und beschloss, mein Workout mit Jess Sims‘ 10-minütigem Ganzkörper-Stretching ausklingen zu lassen. Stretching nach einem HIIT-Cardio-Workout fühlt sich immer besonders gut an.

Dienstag

img-2-Das Peloton-Tagebuch von Ayesha S.

Normalerweise fühle ich mich im Laufe der Woche immer wohler mit dem Gedanken zu trainieren, und an diesem Dienstag war ich besonders motiviert. Da ich gestern eine HIIT-Session absolviert habe, wollte ich mich heute ganz auf die Kraft konzentrieren. Für die Extra-Motivation habe ich mit Robin Arzóns 5-minütigem Kraft-Warm-up begonnen, gefolgt von ihrem 20-minütigen Full-Body Workout zu beflügelnden Popsounds. Vor Kurzem habe ich mir ein Paar 5-Kilo-Hanteln gekauft. Endlich konnte ich sie mal einsetzen, denn dieses Workout war genau das Richtige dafür. Danach merkte ich schon, wie sehr meine Muskeln beansprucht worden waren – aber auf eine angenehme Art. Und so entschied ich mich, noch einen weiteren Kurs dranzuhängen. In meinem Hinterkopf ist immer das Ziel, ein regelmäßiges Core-Training miteinzubauen. Also habe ich Olivia Amatos 10-minütigen Core-Kraftkurs ausgewählt – und wie immer war auch dieses Workout der Hammer! Ich beendete den Tag mit Robins 10-minütigem „Year of Yes“-Ganzkörper-Stretching.

Mittwoch

img-3-Das Peloton-Tagebuch von Ayesha S.

Ich fühlte mich den ganzen Tag über ziemlich überfordert und war wahnsinnig müde von all den vielen Videokonferenzen. Ich dachte, ein wenig Cardio würde helfen, aber als ich dann bereit war, war ich nicht mehr in der Stimmung. Stattdessen entschied ich mich, es ruhig angehen zu lassen, und absolvierte Rebecca Kennedys 20-minütiges Ganzkörper-Stretching, gefolgt von Chelsea Jackson Roberts' 15-minütiger Beruhigungs-Meditation. Die Stretching- und Meditationssessions waren genau das, was ich brauchte. Danach fühlte ich mich ausgeglichen und konnte den anstrengenden Tag gut hinter mir lassen.

Donnerstag

img-4-Das Peloton-Tagebuch von Ayesha S.

An diesem Tag arbeitete ich lange und begann mein Workout viel später als sonst. Ich war nahe dran, es ausfallen zu lassen, aber da ich gestern eine Pause eingelegt hatte, wollte ich nicht zwei Tage ohne Workout verstreichen lassen. Also startete ich mit Selena Samuelas schnellem 5-minütigen HIIT-Cardio-Warm-up und Olivia Amatos 10-minütigem Pop-HIIT-Cardio-Kurs. Das Cardio hat mich definitiv aus meinem Arbeitsmodus herausgeholt, obwohl es schon so spät war. Ich mag es, ein- oder zweimal pro Woche einen Kurs zur Straffung der Arme zu machen, also habe ich mit dem 10-minütigen Arm-Straffungskurs mit Ally Love weitergemacht.

Es war nur ein 25-minütiges Workout – viel kürzer als das, was ich normalerweise mache. Aber ich war ziemlich froh, dass ich dem Training am Ende doch noch den Vorzug gegeben habe, anstatt es komplett ausfallen zu lassen.

Freitag

img-5-Das Peloton-Tagebuch von Ayesha S.

Freitage haben etwas an sich, das mich immer zum Training motiviert. Ich bin mir nicht sicher, ob es die Art und Weise ist, wie mein Körper mir den Beginn des Wochenendes signalisiert, oder ob es nur eine Rechtfertigung für mich ist, nach einer anstrengenden Woche bei der Arbeit abzuschalten und den Reset-Knopf zu drücken.

Heute wollte ich nur ein Krafttraining absolvieren, also begann ich mit Adrian Williams' 10-minütigem Ganzkörper-Kraft-Warm-up, um in Schwung zu kommen. Anstelle des üblichen Bodyweight-Trainings habe ich mich für das 20-minütige Brust- und Rückenmuskeltraining mit Jess Sims und das 10-minütige Core-Workout mit meiner Lieblingstrainerin Olivia Amato entschieden.

Ich habe meine Brust und meinen Rücken eine Weile vernachlässigt, daher war dieses Workout definitiv eine Herausforderung. Danach aber fühlte ich mich viel energiegeladener.

Samstag

img-6-Das Peloton-Tagebuch von Ayesha S.

Ich hatte einen wirklich ruhigen Tag und war versucht, mein Workout ausfallen zu lassen. Aber nur im Bett zu liegen, selbst wenn ich ein Buch lese und einigermaßen produktiv bin, war irgendwie keine Option für mich. Um 20 Uhr, was für meine Verhältnisse eher spät ist, beschloss ich, ein schnelles Cardio- und Krafttraining zu machen. Ich begann mit Adrian Williams' 5-minütigem HIIT-Cardio-Warm-up, gefolgt von Jess Sims 10-minütigem HIIT-Cardio-Workout. Das Workout kam mir unglaublich intensiv vor, was vielleicht daran lag, dass ich mich den ganzen Tag kaum bewegt hatte. Da ich meine Beine schon länger nicht mehr richtig trainiert hatte, machte ich mit einem 10-minütigen Krafttraining für die Po-Muskeln und Beine weiter. Mit meinen neuen 5-Kilo-Gewichten war es fast unmöglich, die Kniebeugen zu schaffen und sie für ein paar Sekunden zu halten. Wie nach jedem Workout habe ich mich sofort besser gefühlt, und das war genau das Gefühl, das ich am Ende des Tages brauchte!

Sonntag

Sportlerin liegt müde auf dem Boden

Ich beschloss, den Tag komplett freizunehmen, um meinem Körper eine Erholungspause zu gönnen.

Plane auch du die anstehende Trainingswoche mit der Peloton App. Du findest sie im Google Play Store, Apple App Store oder im Amazon Appstore.

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